睡前刷手机的坏处有多大

结束繁忙的一天，睡前刷会儿手机成了很多人的生活常态。但这样的常态对人的身体有着很大的伤害：体重增加、记忆力减退、发视力下降、皮肤越来越糙……..“熬夜伤身”，可不是说说而已！

近日，一则#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#的话题冲上了微博热搜，引发网友热议。央视频报道，据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒表示，手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

一家睡眠评估平台，对2012人进行的睡眠数据调查结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。

有网友表示，‘道理都懂，就是控制不住’。对此，专家表示，如果非要看，可以通过调低手机屏幕亮度、开灯、眼睛与手机保持30~50cm距离、尽量不要侧躺或仰卧等方式来降低晚上长时间玩手机带来的伤害。