很多人经常会：莫名烦躁空虚，看什么都不顺眼；没做多少事，却疲惫得厉害，连发脾气的力气都没有；想专注完成一件小事，注意力却总被杂念带偏，越急越焦虑；甚至会突然陷入低落，对什么都提不起兴趣，连喜欢的东西都打动不了自己……大部分人下意识觉得是自己心态不好、抗压能力差，事实上，很多坏情绪从来都不是单纯的心理问题，而是身体营养不足了。
● 缺铁——铁是合成血红蛋白的关键元素，而血红蛋白负责给身体各个器官输送氧气。一旦缺铁，身体就会处于“缺氧”状态，大脑和身体得不到足够的能量供给，自然会疲惫乏力，情绪也会跟着低落。适量摄入红肉、猪肝、鸭血等富含铁的食物，同时搭配橙子、猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物，维生素C能促进铁的吸收，让补铁效果事半功倍
● 缺B族——B族维生素是“神经递质的合成原料”，能帮助大脑维持正常的思维和情绪。缺乏它，大脑运转速度会变慢，注意力不集中、烦躁易怒等。多吃点全麦面包、糙米、瘦肉、鸡蛋、豆类等食物，这些都是B族维生素的优质来源，坚持一段时间，你会发现自己的专注力变好了，做事也更有耐心。
● 缺锌——锌元素能调节大脑内多巴胺、血清素等情绪相关神经递质的分泌，这些物质被称为“快乐激素”。缺锌，“快乐激素”分泌不足，就容易出现抑郁、低落的情绪。适量吃点核桃、开心果、杏仁等坚果，它们富含锌元素，每天吃一小吧，既能补充营养，又能帮助调节情绪。
● 缺碘 ——碘是人体必需的微量元素，核心作用是合成甲状腺激素，进而调控全身代谢、生长发育与脑功能。缺乏碘，容易出现甲状腺肿大（大脖子病），会出现怕冷、体重异常增加、便秘，生长迟缓、身材矮小等问题。适量补充含碘的食物，如加碘食盐、蛋黄、动物肝脏、豆制品，一周吃一次海产品（海带、紫菜、海鱼、贝类、虾皮）等。
● 缺铜 ——铜是人体必需微量元素，别看需求量小，作用非常关键，几乎管着全身代谢、造血、免疫、皮肤头发。缺铜，容易出现贫血，头发、皮肤异常， 骨骼、关节问题。平时吃一些动物肝脏、牡蛎、蛤蜊、坚果、豆类、黑芝麻、黑木耳、深绿色蔬菜。
● 缺 硒——硒是强抗氧化、护免疫、护甲状腺的关键微量元素。缺乏硒，一般容易出现疲劳、免疫力差，头发干枯掉发、指甲变脆有白点，生长发育偏慢。日常饮食加一些瘦猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、坚果，每周适量吃一些牡蛎、扇贝、虾、海鱼、猪肝、鸡肝、牛肝，多吃一些糙米、燕麦、全麦面包。
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